Tener gases en el abdomen no es nada divertido, no solo por el malestar que nos provoca sino también por la apariencia de abdomen hinchado. Esto es algo que perturba mucho a las mujeres, especialmente cuando quieren lucir un vestido o una falda ajustada. ¿Has pensado que tu alimentación puede estar influyendo directamente en qué tan plano o hinchado se ve tu estómago?
12 alimentos/ingredientes para bajar la hinchazón y aplanar tu estómago
Papaya
La papaya posee muchos compuestos activos que combaten la hinchazón en el vientre; uno de los principales beneficios que actúan para aplanar tu abdomen es su contenido de papaína, una enzima que favorece mucho la digestión. Te recomiendo que comiences a incluir esta fruta en tus desayunos y meriendas para mantener la hinchazón bajo control. Cabe señalar que la papaya verde contiene más papaína que la papaya madura. (Ver: Cómo preparar un batido desintoxicante con enzimas digestivas)
Piña
La piña es un buen alimento para bajar la hinchazón y aplanar el estómago. Este efecto se lo debemos a la bromelina, una enzima que estimula la buena digestión al romper las proteínas en el estómago. De esa forma la digestión es más ligera y evitamos la acumulación de gases. La bromelina se puede tomar en forma de píldoras, pero antes de tomar cualquier suplemento asegúrate de consultarlo con tu médico.
Aguacate
Este súper alimento contiene la enzima lipasa, la cual es muy digestiva porque ayuda a descomponer grasas y moviliza el paso de los alimentos en el tracto digestivo para evitar gases e hinchazón. Además es rico en potasio, por lo que también ayuda a eliminar agua. El aguacate es muy sabroso y versátil en nuestra cocina; inclúyelo en tus desayunos, ensaladas y jugos verdes.
Jengibre
El jengibre es un carminativo muy efectivo. Carminativo se utiliza para nombrar a las sustancias o medicamentos que alivian el tracto digestivo y eliminan los gases. Para sacar el máximo provecho del jengibre y bajar la hinchazón del estómago te recomiendo utilizarlo en forma de té, pero también puedes agregarlo en tus comidas.
Vinagre de manzana
El vinagre de manzana no tiene un olor particularmente atractivo, pero una vez que descubras su efectividad para aplanar el estómago, estarás más dispuesto a mantener la nariz tapada y beberlo sin objeción. Necesitarás un vinagre de manzana sin filtrar, pasteurizar o procesar, es decir un producto que contenga la madre. La mejor manera de beberlo es diluyendo 1 cucharada en un vaso de agua antes de las comidas. Es un ingrediente ideal para reducir la hinchazón que causa la digestión de los alimentos.
Yogurt (alimentos ricos en probióticos)
Los probióticos son cepas de bacterias que regulan la función de nuestro sistema digestivo. El yogurt natural, sin colorantes ni edulcorantes, es un alimento rico en probióticos y se ha demostrado que comerlo sobre una base diaria puede aliviar la hinchazón hasta en un 78%. Cabe señalar que algunas personas obtienen el efecto contrario porque son intolerantes a la lactosa o padecen alguna condición digestiva que no reacciona bien a los lácteos.
Avena (alimentos ricos en fibra)
Los alimentos ricos en fibra, como la avena, alivian la hinchazón en el estómago y el estreñimiento resultante del engrosamiento de las heces. Comer avena de forma regular aumenta los movimientos del intestino y facilita la expulsión de las heces, por lo que hay menos posibilidades de acumulación de gases. Introduce la fibra en tu dieta lentamente, de forma equilibrada, porque un exceso de fibra podría causar el efecto contrario al que deseas.
Banana (alimentos ricos en potasio)
La banana es una fruta con excelentes propiedades nutricionales, pero el protagonista que nos interesa es el potasio. Este mineral es muy efectivo para bajar la hinchazón causada por los alimentos salados; la sal extrae el fluido de las células y el potasio atrae las moléculas de agua que están fuera de estas. Asegúrate de consumir bananas que estén bien maduras, ya que las verdes contienen un almidón resistente que puede producir gases e hinchazón.
Agua con limón
Beber agua con limón es muy saludable para aliviar problemas digestivos, por ejemplo promueve la eliminación de desechos en los intestinos, favorece la limpieza del hígado y evita el estreñimiento. Te recomiendo que bebas un vaso de agua tibia con limón cada mañana al despertarte para bajar la hinchazón y aplanar tu estómago más rápido. (Ver: 8 razones por las que querrás beber agua con limón cada mañana)
Sandía
La sandía es un alimento con alto contenido de agua (contiene un 92% de agua). Esta fruta, junto con otros melones como el melón de Castilla y el melón dulce, son diuréticos naturales que te ayudan a eliminar el exceso de agua y la sal del cuerpo. Eso los convierte en una excelente opción para mantenerte desinflado y plano.
Espárrago
Los espárragos ayudan a eliminar la hinchazón del cuerpo debido a su efecto diurético. Ayudan a eliminar todo el exceso de agua que tienes en el cuerpo, y esto a su vez alivia la hinchazón del vientre. Los espárragos también contienen probióticos, que como ya sabes, son buenos para tener un sistema digestivo saludable y libre de gases.
Té de hierbas
La manzanilla, el bálsamo de limón y la menta son hierbas muy útiles cuando se trata de calmar la digestión Si no quieres sentirte hinchado después de una comida pesada, bebe una infusión de estas hierbas para mantenerte más plano. (Ver: 10 infusiones que te permitirán tener una mejor digestión)
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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: mayo 27, 2019.