Seguramente sabes que los pulmones son uno de los órganos más importantes del cuerpo. Cada día las personas como promedio toman alrededor de 20.000 respiraciones. Cada una de esas respiraciones es impulsada por los pulmones que trabajan las 24 horas del día para aspirar el aire de la atmósfera y extraer los gases que se necesitan para vivir.
Las enfermedades pulmonares son algunas de las condiciones médicas más comunes en todo el mundo. Las afecciones respiratorias varían de leves a amenazantes para la vida e incluyen condiciones tales como asma, neumonía, cáncer de pulmón, bronquitis, fibrosis quística y otras.
Ejercitarse, no fumar y evitar la contaminación, son algunas medidas comunes para mantener una buena salud pulmonar. Pero también consumir una dieta adecuada también puede desempeñar un papel importante en el cuidado de la salud pulmonar. Te recomiendo que a partir de ahora comiences a incorporar los siguientes alimentos en tu alimentación, de esta forma podrás mantener tus pulmones limpios y sanos.
Vegetales crucíferos
Por lo general son ricos en antioxidantes, por lo que ayudan al cuerpo a eliminar las toxinas. Algunas de las opciones más populares para las personas que quieren tener una buena salud pulmonar son el brócoli, la coliflor y el repollo.
Alimentos con carotenoides
El carotenoide es un pigmento naranja antioxidante que reduce el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón. Los carotenoides se encuentran en frutas y verduras caracterizadas por tener colores naranja o rojo. Las zanahorias son una gran opción debido a su contenido de beta-caroteno. Este antioxidante se convierte en vitamina A, ayudando también a reducir los ataques de asma.
Alimentos con ácidos grasos Omega-3
Este ácido graso es esencial si quieres tener una buena salud en general. Estudios preliminares sugieren que los alimentos ricos en ácidos grasos tienen un efecto beneficioso sobre el asma. Si no puedes obtener suficiente ácido graso omega-3 a través del consumo de pescado, nueces o linaza, trata de tomar uno de los muchos suplementos que se encuentran disponibles en el mercado.
Alimentos con folato
Estos alimentos son ideales para combatir el proceso de los carcinógenos pulmonares y prevenir otras formas de cáncer. Algunas de las mejores opciones incluyen las espinacas, los espárragos, las remolachas y las lentejas.
Ajo
El ajo es desde tiempo remotos, utilizado en diversas prácticas de salud natural debido a sus propiedades antiinflamatorias. El alto nivel de alicina del ajo reduce la inflamación y combate las infecciones. Además destruye los radicales libres y puede ayudar a mejorar el asma. (Leer más en: Reducir el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón con ajo)
Alimentos con vitamina C
Los alimentos que tienen altas cantidades de vitamina C ayudan a los pulmones a transportar el oxígeno de manera eficaz por todo el cuerpo. Entre los alimentos que son buenas fuentes de vitamina C y opciones populares para mantener la salud pulmonar se encuentran los kiwis, pimientos rojos y verdes, frutas cítricas como naranjas, limones y pomelos, jugo de verduras y tomates, fresas, brócoli, piña, mango y melón.
Bayas
Las bayas son una de las frutas con mayor contenido de antioxidantes, tienen polifenoles, antocianinas y los flavonoides beta-caroteno, luteína y zeaxantina. Estos antioxidantes protegen los pulmones contra el cáncer, enfermedades e infecciones. El jugo de frutas de bayas oscuras como frambuesas, moras o arándanos, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.
Manzanas
Este es otro uso para esta rica fruta que tiene un alto contenido de nutrientes. Los flavonoides y la variedad de vitaminas que posee la manzana mantienen la función respiratoria saludable y previenen el desarrollo de enfermedades pulmonares.
Jengibre
Esta especia es increíblemente fácil de incorporar en las comidas, además, le añade un sabor adicional y fomenta la buena salud en general. La función anti-inflamatoria del jengibre elimina de los pulmones la contaminación persistente que podría provocar problemas de salud.
Cúrcuma
Esta especia es similar al jengibre en sus beneficios para la salud pulmonar, ya que tiene propiedades anti-inflamatorias. Se ha demsotrado que altas cantidades de curcumina pueden eliminar las células cancerosas.
Pomelo
Si puedes tolerar el sabor amargo de esta fruta, entonces te beneficiarás con las vitaminas y minerales que les proporcionarán a tus pulmones. Los expertos en salud sugieren que los flavonoides que se encuentran en el pomelo son buenos para limpiar los pulmones que han sido afectados por carcinógenos.
Granadas
Esta fruta contiene muchos antioxidantes. Las propiedades nutricionalmente densas de esta sabrosa fruta pueden ralentizar el desarrollo de problemas pulmonares, incluyendo el desarrollo de tumores.
Alimentos con magnesio
El magnesio es un mineral que se recomienda comúnmente a las personas que sufren de problemas de asma. Puedes aumentar tu capacidad pulmonar y aprovechar la eficiencia del proceso respiratorio obteniendo este mineral a través del consumo de semillas, frutos secos o frijoles.
Agua
Cuando se habla de salud natural el remedio número uno es casi siempre el agua. Aunque puede parecer insípida, nuestros cuerpos la anhelan por muchas razones diferentes. Más agua en tu dieta permite que tu proceso circulatorio funcione correctamente y mantenga tus pulmones hidratados y listos para eliminar las toxinas no deseadas.
La mayoría de las personas se sorprenden al saber que los alimentos que comen pueden afectar su respiración. Una vez más, podemos apreciar que la diversificación de nuestra dieta es importante para nuestra salud, ya que no hay un único alimento que pueda suministrarnos todos los nutrientes que necesitamos. Así que si quieres limpiar tus pulmones, no te olvides de consumir en tu dieta una gran variedad de los alimentos que te mencioné anteriormente.
Otra técnica para limpiar los pulmones es realizar respiraciones profundas. Para ello debes respirar profundamente y exhalar completamente para maximizar el efecto limpiador. La respiración profunda y el aire fresco son muy útiles para mantener los pulmones sanos y libres de toxinas.
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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: mayo 27, 2019.