Debido a que se tienen días buenos y días malos cuando se padece la mialgia o fibromialgia, es recomendable comenzar cada mañana evaluando cómo se siente. Si no ha dormido bien la noche anterior, planifique su día en consecuencia y trate de hacer menos. Si se siente descansado y su dolor es tolerable, entonces haga más, pero recuerde que la moderación es la clave. Sea flexible porque nunca sabes cuándo puede comenzar un brote. Escuche a su cuerpo y tome descansos cuando los necesite.
¿Cómo puedo ejercitarme cuando me siento cansado?
A veces, moverte puede ser lo último que desees hacer, pero el movimiento en realidad puede hacerte sentir mejor y con más energía. El ejercicio suave y regular puede aliviar el dolor, el estrés y otros síntomas de la fibromialgia. Comience lentamente y pruebe actividades como caminar, nadar, incluso si es por poco tiempo.
¿Los masajes pueden reducir el dolor de la fibromialgia?
El masaje es una forma probada para aliviar el dolor muscular y reducir el estrés. Muchas personas usan el masaje para mejorar el rango de movimiento y hacer frente a la depresión y la ansiedad. Las formas más vigorosas de masaje pueden aliviar el dolor muscular profundo de la fibromialgia. Si lo desea, pruebe en casa masajeando las zonas dolorosas con una pelota de tenis u otro objeto firme.
¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor y la rigidez muscular?
El calor, especialmente el calor húmedo, puede aliviar el dolor y la rigidez de la fibromialgia al aumentar el flujo sanguíneo hacia los lugares afectados. Aplique un paño tibio y húmedo en la zona dolorida, tome una ducha o sumérjase en un baño de agua tibia. También se puede reducir el dolor muscular profundo de la fibromialgia con una compresa fría. Si no tiene una compresa, trate de envolver una toalla alrededor de una bolsa de verduras congeladas.
¿La acupuntura puede aliviar el dolor de la fibromialgia?
Esta práctica de curación china puede aliviar los síntomas de la fibromialgia, sobre todo a corto plazo. Algunos acupunturistas creen que la inserción de agujas finas en puntos específicos del cuerpo ayuda al flujo de energía, otros piensan que puede aumentar la producción de sustancias químicas que combaten el dolor naturalmente.
¿Cómo puedo conseguir una buena noche de sueño?
La fibromialgia a menudo interrumpe el sueño debido al dolor, al síndrome de piernas inquietas o por otras razones. Intente establecer un horario de sueño acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, evitando las siestas. Desarrolle una rutina relajante, tal vez con la lectura o un baño caliente antes de dormir. Haga de su dormitorio un lugar propicio para el sueño, manténgalo oscuro, fresco y libre de distracciones como la televisión o la computadora. Esto se conoce como la higiene del sueño
Estoy abrumado por mis síntomas de la fibromialgia… ¿Qué puedo hacer?
Puede que no sea fácil, pero cuando esté presionado por demasiadas exigencias, debe aprender a decir “no”. Eso puede significar no aceptar todas las invitaciones que recibe. Los amigos y familiares deben entender que simplemente no tienes la energía suficiente y que necesitas atender tus prioridades.
¿Los suplementos son una opción segura para tratar el dolor y ayudarme a dormir?
Algunos estudios sugieren que ciertos suplementos, como el 5-HTP, la melatonina y el SAM pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia. Otros están en desacuerdo. Conclusión: Muchos suplementos no se han investigado a fondo como los medicamentos recetados para evaluar su eficacia y seguridad. Es muy importante que hable con su médico antes de intentar cualquier tratamiento, ya que algunos pueden tener resultados nocivos si se combinan con otros fármacos.
¿Cómo puedo aliviar la tensión y el estrés?
Tener demasiado estrés puede desencadenar los síntomas de la fibromialgia. Reducirlo y controlarlo puede aliviar la depresión, la ansiedad, la fatiga y mejorar el sueño. Tómese un tiempo todos los días para relajarse. Asegúrese de hacer algo que le guste, como leer, escuchar música o dar un paseo. También puede usar ese tiempo para meditar o hacer ejercicios de respiración profunda.
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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: julio 13, 2019.