Guía tu cuerpo

El cerebro es un órgano increíble; actúa como un centro de control al recibir, procesar y enviar información sensorial a través de nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, nuestro cerebro comienza a perder la capacidad de procesar información. Se vuelve más frecuente la pérdida de concentración y la tendencia a olvidar cosas. Aunque el deterioro cognitivo asociado a la edad es algo que todos tenemos que enfrentar, hay algunas opciones naturales para frenar este proceso y mejorar la función cerebral en general.

Ejercitar tu cuerpo

Cuando te ejercitas, el cerebro libera sustancias químicas que promueven la salud neural y mejoran el proceso de aprendizaje. El aumento del flujo sanguíneo y los niveles de energía ayudarán al cerebro a trabajar más rápido y más eficiente. Durante el ejercicio, llega más oxígeno al cerebro, lo que reduce el riesgo de trastornos que conducen a la pérdida de memoria.

Ejercitar la mente

No sólo la actividad física es importante, mantener tu cerebro ocupado y desafiarlo a aprender cosas nuevas también mejorará la función cerebral. Los juegos cerebrales, aprender un nuevo idioma, participar en actividades sociales, ver televisión o aprender a tocar un instrumento, son buenos ejemplos que te permitirán mantener tu cerebro ocupado y activo, así como mejorar la salud general de este órgano. (Ver: ¿Cómo tener una buena salud mental?)

Escuchar música

Escuchar música te hace más inteligente y fortalece el hemisferio derecho del cerebro. La música mejora la fluidez, la memoria y el enfoque verbal. Escuchar música durante la realización de ejercicios no solo es divertido, también es muy beneficioso para la salud del cerebro.

Mantener una buena nutrición

Todos sabemos que tenemos que mantenernos alejados de las bebidas azucaradas y los alimentos procesados. Una dieta basada en frutas, verduras, grasas saludables, granos enteros y proteína magra, son importantes para darle al cerebro los bloques de construcción adecuados que necesita para estar saludable.

Come más frutas y vegetales

Las frutas y las verduras frescas son ricas en antioxidantes. Es muy importante consumirlos a diario porque los fitoquímicos protegen a las células cerebrales de los daños causados ​​por los radicales libres. (Ver: Cómo combinar frutas en tu dieta para tener una buena salud)

Consumir té verde

El té verde es otra buena fuente de antioxidantes saludables y protectores. El consumo regular puede mejorar la memoria, el enfoque y desacelerar el envejecimiento cerebral.

Consumir grasas Omega-3

Las grasas omega-3 son componentes esenciales de nuestra estructura cerebral. Se cree que los bebés que son alimentados con leche materna tienen una mayor CI. Vale aclarar que la leche materna contiene más grasas omega-3 que las fórmulas.

Los bajos niveles de Omega-3 se han relacionado con la pérdida de memoria y el Alzheimer. Nuestro cerebro necesita esas grasas saludables para prevenir la degeneración mental, especialmente durante la etapa de envejecimiento.

Consumir vitamina B12

La vitamina B12 está estrechamente relacionada con la salud mental, ya que permite mantener nuestra mente activa mientras estamos envejeciendo. La falta de esta vitamina esencial puede producir falta de concentración, bloqueos mentales y problemas de memoria.

Dormir

Tener un sueño reparador todos los días es beneficioso para la salud en general, pero es fundamental para mejorar tu capacidad de creatividad y la resolución de problemas. Es por eso que dormir lo suficiente mejora la memoria, el enfoque, las habilidades de pensamiento crítico y las habilidades de resolución de problemas. Los estudios sugieren que las siestas de medio día pueden aumentar y restaurar la capacidad intelectual en los bebés y los adolescentes. (Ver: Consejos para dormir bien; 10 tips para dormir mejor cada noche)

Producir vitamina D

La exposición al sol es de vital importancia para producir suficiente vitamina D. La vitamina D aumenta el crecimiento del cerebro y juega un papel importante en muchas de las funciones cerebrales que implican la planificación, el procesamiento de la información y la memoria.

Una flora intestinal saludable para tener una mejor salud cerebral

Tus intestinos y el cerebro trabajan juntos. Al igual que el cerebro, el intestino produce serotonina, también conocida como la hormona de “la felicidad”. Las bebidas azucaradas y los alimentos procesados ​​matan nuestra flora intestinal saludable, lo que puede afectar nuestra salud, el estado de ánimo y el comportamiento general del cerebro. Tomar probióticos es una de las mejores maneras de optimizar la flora intestinal y a su vez, apoyar la salud del cerebro. (Ver: 9 razones por las que debes consumir alimentos probióticos)

La risa, la mejor medicina de la Tierra

Una vida llena de risas, diversión y amigos, ofrece grandes beneficios cognitivos. Interactuar con otras personas puede ser uno de los mejores y más divertidos ejercicios de entrenamiento cerebral que existen. Divertirse no sólo beneficiará tu salud emocional, tu cerebro también tendrás sus beneficios. Los estudios muestran que las personas que tienen una vida social más activa tienen una menor pérdida de memoria. La risa activa una amplia gama de regiones en el cerebro que son áreas vitales para el proceso de aprendizaje, enfoque y creatividad. Por lo tanto para tener un cerebro saludable, debes ser más activo, hacer amigos, divertirte de forma sana y reírte mucho.

Mantén alejado el estrés a través de la mediación y el yoga

El estrés crónico destruye las células cerebrales y daña las regiones de nuestro cerebro asociadas con los recuerdos. La meditación, los ejercicios de respiración y el yoga son excelentes maneras de desestresar tu estilo de vida y mejorar el enfoque, la concentración, la creatividad, las habilidades de razonamiento y la memoria. (Ver: Remedios naturales para el estrés y la ansiedad)

Aunque envejecer es algo que todos tenemos que afrontar, afortunadamente hay muchas maneras en que podemos retrasar el envejecimiento de nuestro cerebro. Una dieta saludable y un estilo de vida apropiado y activo, lleno de diversión y aprendizaje, son las mejores maneras de mantener tu cerebro agudo y enfocado. Construir un cerebro fuerte puede ayudar a reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, combatir la depresión y mejorar la memoria y la cognición.

Otros artículos de interés: Todo sobre las causas de la demencia (cada tipo)

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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: mayo 27, 2019.