La mayoría de nosotros hemos experimentado problemas para dormir en un momento u otro de nuestra vida. Los trastornos del sueño pueden ser de muchas formas, pero todos ellos interrumpen nuestro patrón de sueño. La falta de un buen sueño puede tener un impacto negativo en nuestro funcionamiento físico, mental y emocional, así como nuestros niveles de energía y la salud de forma general. La interrupción del sueño puede ser causado por una variedad de factores, tales como ronquidos, rechinar de dientes y pesadillas. Por lo general, estos factores son normales y, a veces temporales, pero si los problemas de sueño ocurren con regularidad e interfieren con tu vida diaria, puede que estés en presencia de un trastorno del sueño.
Es muy probable que hayas escuchado acerca de tomar melatonina. La hormona melatonina ayuda a controlar el ciclo natural de sueño ya que los niveles naturales en la sangre de esta son más altos durante la noche. Hay quienes piensan que los suplementos de melatonina pueden ser útiles para reducir el tiempo que tardamos en dormirnos, aunque el efecto suele ser leve. Sin embargo, la melatonina puede causar varios efectos secundarios tales como: somnolencia diurna, mareos, dolores de cabeza y otros efectos secundarios menos comunes tales como malestar abdominal, ansiedad leve, irritabilidad, confusión y sentimientos de depresión de corta duración. Además, los suplementos de melatonina pueden interactuar con varios medicamentos.
Es por eso que, en vez de tomar pastillas para dormir u otros medicamentos, es posible que desees probar una sustancia natural llamada inositol. El inositol es una sustancia similar a las vitaminas (un miembro de la familia de las vitaminas B) que está presente de forma natural en las células humanas y en algunos alimentos. La mejor fuente de inositol es el hígado, aunque también está presente en los frijoles, los guisantes, las nueces, el trigo integral, las pasas, el melón y el arroz integral.
El inositol también se vende en forma de suplemento y es considerado como un remedio natural para tratar diversas condiciones de salud. Uno de los beneficios que proporciona es que induce el sueño sin causar los efectos secundarios de los medicamentos para el sueño tales como somnolencia y visión borrosa por la mañana. Se ha encontrado que, si se toma inositol antes de acostarse, puede mejorar la calidad del sueño de manera significativa y proporcionar una sensación de tranquilidad y relajación. El inositol generalmente se tolera bien y los pocos efectos secundarios que puede provocar son generalmente leves. Debes saber que el alcohol y la cafeína inhiben sus efectos.
Puedes tomar inositol en forma de cápsula (alrededor de 1.500 a 2.000 mg) o en polvo. La forma en polvo se mezcla fácilmente en agua y tiene un sabor relativamente suave. Se recomienda comenzar con alrededor de ¼ a ½ cucharadita de polvo (aproximadamente ¾ g hasta 1,5 g) e incrementar la dosis hasta que sientas que te da sueño. Por lo general, 2 g de inositol en polvo es suficiente. Recuerda que antes de tomar cualquier suplemento debes consultar primero con tu médico para asegurarte de que no va a interferir con los medicamentos que estás tomando.
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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: diciembre 22, 2017.