Aunque lo más importante siempre es sentirse bien y aceptarnos tal y como somos, es cierto que el sobrepeso puede afectar nuestra salud y bienestar. Si eres de las personas que quiere perder peso sin seguir una dieta estricta o realizar sesiones de entrenamiento agotadoras, te gustará saber que hay algunos consejos que te ayudarán a lograrlo.
Muchas personas se desaniman al intentar perder peso y abandonan toda esperanza, pero debes saber que no fueron pocos los científicos que fracasaron en sus primeros intentos. Aunque puedes tardar en alcanzar tus metas, la actitud siempre debe ser de positividad y compromiso.
Aprender
La preparación es clave para perder peso si quieres ver resultados reales, al igual que pasa con todas las demás metas que una persona se propone en su vida. Es más probable que fracases si no abordas tus objetivos con conocimiento y organización. Conoce cómo funciona tu cuerpo, lee detenidamente los detalles de historias exitosas de pérdida de peso y tómate tu tiempo para iniciar esta aventura. A lo mejor te parece tedioso elaborar una estrategia, pero hay una gran cantidad de información entretenida y valiosa en la web que puede ayudarte. Así que no pierdas más tiempo y comienza a aprender hoy mismo. (Ver: 22+ Remedios caseros para perder peso)
Desintoxicar tu cuerpo
No necesitas hacer un régimen estricto de ayuno para perder peso, esto puede causar más daños que beneficios. Comienza por desintoxicar tu cuerpo con líquidos alcalinos como el agua con jugo de limón o vinagre de manzana, jugos verdes y muchos vegetales verdes. Esto te ayudará a perder grasa corporal y liberar toxinas de forma rápida. (Ver: Plantas que limpian y desintoxican el cuerpo; 6 formas que puedes utilizar para desintoxicar tu cuerpo)
Olvídate de todo lo que sabes sobre las dietas
Las personas siempre se preguntan por qué las llamadas dietas ideales nunca funcionan. Muchos piensan que una dieta se compone solo de verduras y comer lo menos posible. Es por eso que a largo plazo la mayoría fallan. Si has estado comiendo los mismos alimentos durante la mayor parte de tu vida, lo peor que puedes hacer es cambiar completamente tu rutina dietética. Esto confundirá tu cuerpo y te afectará, física y emocionalmente.
Si durante el día comes alimentos altos en azúcar, grasa o sal, trata de complementar algunas comidas con alimentos ricos en ácidos grasos saludables y proteínas esenciales. Tu cuerpo lentamente irá perdiendo los deseos de ingerir comida chatarra y necesitará opciones más saludables. (Ver: 10 alimentos buenos para aumentar tu metabolismo)
Vigilar tu sueño
Tan simple como suena, un horario de sueño consistente y suficiente podría proporcionarte la pérdida de peso que necesitas. La falta de sueño está asociada con el aumento de peso excesivo. Si duermes durante 5 horas o menos cada noche, es más probable que ganes un exceso de peso, de hasta treinta libras.
El sueño es el tiempo que tu cuerpo y tu mente necesitan para reparar daños y recargarse de energía. Privarse de suficiente descanso puede fomentar la aparición de desequilibrios hormonales y metabólicos, que conducen a antojos de carbohidratos; esto es lo último que necesitas cuando estás tratando de eliminar la grasa corporal no deseada. (Te puede interesar: 8 remedios caseros para dormir al instante; 10 tips para dormir mejor cada noche)
Controlar el consumo de líquidos
Existe una tendencia a pensar que los líquidos son inofensivos, pero los jugos, refrescos y otras bebidas embotelladas pueden agregar una cantidad sustancial de calorías al organismo. Con un poco de disciplina no es difícil cambiar los líquidos azucarados por agua y como resultado obtendrás una pérdida de peso considerable. Si tienes dificultad para beber agua, trata de darle sabor con frutas frescas o limón. (Ver: ¿Realmente funciona? Resultados del agua con limón para bajar de peso; Bajar de peso con limón)
Prestar atención al desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, por lo que debes incluir alimentos de calidad en este momento. Omitir el desayuno no disminuirá la cantidad de calorías diarias, sino que agotará el combustible que tu cuerpo necesita después de haber ayunado durante 8 horas, y fomentará el hambre durante todo el día. Trata de mantener un balance equilibrado de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos en tu primera comida. (Ver: Recetas para preparar un desayuno saludable en 5 minutos)
Vigilar el horario de las comidas
Comer cada 2-3 horas es una buena manera de equilibrar las calorías diarias. Sólo asegúrate de que tus comidas sean pequeñas, pueden contener la cantidad límite de calorías que necesitas al día. Haciendo esto te sentirás lleno y satisfecho durante todo el día, no necesitarás comer comidas grandes sin control.
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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: mayo 27, 2019.