Guía tu cuerpo

Ya sea por exceso o falta de ejercicio, la mayoría de nosotros hemos tenido que lidiar con los dolores musculares en algún momento de nuestra vida. Los siguientes remedios caseros te darán variedad de opciones para el alivio natural del dolor muscular. Nuestro favorito personal para el tratamiento local, especialmente para los calambres en las piernas, es el aceite de magnesio.

¿Qué causa el dolor muscular, calambres, esguinces y distensiones?

El dolor general después del ejercicio (dolor muscular de aparición retardada) suele ser causado por micro-desgarros en el músculo. Con el tiempo, los músculos se reconstruyen más fuertes para adaptarse a la actividad, y el dolor debería disminuir.

Un calambre muscular, es decir, una contracción o estiramiento fuerte y doloroso de un músculo que aparece de repente y dura desde unos pocos segundos hasta varios minutos, puede estar relacionado con una variedad de causas, que incluyen:

• Ejercicio, lesión o uso desgaste excesivo
• Problemas de flujo sanguíneo
• Falta de minerales como calcio, potasio y magnesio
• Deshidratación
• Efectos secundarios de algunos medicamentos

Un esguince muscular es una lesión en un ligamento (tejido que conecta dos o más huesos en una articulación). Ocurre un esguince cuando uno o más ligamentos se estiran o rasgan. Una distensión muscular es una lesión en un músculo o un tendón (tejido que conecta el músculo con el hueso). Los esguinces y las distensiones generalmente son causados por traumas (caídas, giros, impactos) o uso excesivo.

Ver además; ¿Cuáles son las causas de tus Dolores Musculares?

Siempre debes recordar que, si el dolor es severo o incapacitante, debes consultar con un profesional de la salud. Esta publicación es solo para fines informativos y no pretende reemplazar el asesoramiento médico capacitado.

Remedios casero para los músculos adoloridos

# 1 – Sales de Epsom y aceite de magnesio

Las sales de Epsom están hechas de sulfato de magnesio y el aceite de magnesio está compuesto de cloruro de magnesio. El magnesio es un relajante muscular natural, y como sales, estos compuestos ayudan a eliminar el exceso de líquidos de los tejidos, reduciendo la hinchazón. La mayoría de nosotros tiene dificultades para obtener suficiente magnesio en nuestra dieta, especialmente a medida que envejecemos. El magnesio tópico ayuda a controlar el dolor muscular al llevar el magnesio directamente a los músculos adoloridos.

Sal de Epsom para el alivio del dolor muscular. Es completamente cierto que una taza o dos de sal de Epsom disuelta en una tina de agua caliente funciona de maravilla para los músculos adoloridos. Usa agua tibia, no agua caliente (El agua tibia secará menos la piel). Para los músculos adoloridos, remoja durante 15 minutos o hasta que el agua se haya enfriado, hasta tres veces por semana. Los baños de sal de Epsom no se recomiendan para personas con determinados problemas de salud tales como problemas cardíacos, presión arterial alta o diabetes.

Aceite de magnesio para los calambres en las piernas.
El aceite de magnesio generalmente se aplica con una botella de spray, lo que hace que sea más fácil apuntar a un área específica, como un dolor de pantorrilla o pie. Mantén una botella de spray al lado de tu cama para los calambres nocturnos en las piernas.

Es decir, cuando te dé un calambre en las piernas, lo primero que debes hacer es utilizar la botella de spray de aceite de magnesio, seguido por beber un vaso de agua. Si por ejemplo tienes un día agotador y has estado trabajando afuera todo el día y sabes que los calambres musculares o el dolor son más probables, rocíate con aceite de magnesio como medida preventiva.

# 2 – Calor

Una ducha o baño caliente es un relajante muscular natural, que puede ser ideal para la tensión de hombros anudados o músculos tensos por el uso excesivo. Aunque el hielo solía recomendarse para los esguinces musculares, investigaciones recientes indican que el frío reduce la velocidad del proceso de curación del cuerpo.

# 3 – Suplemento de Magnesio

Los niveles bajos de magnesio en el cuerpo pueden provocar dolores musculares en general y calambres musculares. Es posible que desees considerar un suplemento de magnesio, pero puedes empezar por incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta.

Algunas de las principales fuentes alimenticias de magnesio son:

• Melaza (ver a continuación)
• Calabaza y semillas de calabaza
• Espinacas
• Acelga
• Polvo de cacao
• Frijoles negros
• Semillas de lino
• Semillas de sésamo
• Semillas de girasol
• Almendras
• Anacardos

# 4 – Vinagre de sidra de manzana (VSM)

15 personas en la página de “Earth Clinic Muscle Cramp” recomiendan el vinagre de sidra de manzana para tratar los dolores musculares y los calambres en las piernas. La mayoría de las personas mezclan una cucharada o dos en un vaso de agua y lo beben, otros beben una cucharada directamente. Otros frotan el vinagre directamente sobre el área del músculo dolorido / calambre. También nos cuentan de una persona bebió, como alternativa al VSM, jugo de pepinillo y logró resultados similares. Se recomienda tomar una mezcla de 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharadita de miel, una ramita de menta fresca y 8 a 10 onzas de agua fría.

# 5 – Melaza de Blackstrap

1 cucharada de melaza de blackstrap en una taza de café al día cura el dolor muscular crónico. Esto es probablemente debido a su contenido de magnesio. Otra forma es combinar el VSM y la melaza creando la pasada de moda bebida llamada Switchel, que se usaba comúnmente antes de la era de las bebidas deportivas.

Receta de Switchel

• 1/2 taza de vinagre de sidra de manzana
• 1/4 taza de melaza
• 1/2 taza de azúcar o miel
• 1 1/2 cucharaditas de jengibre molido
• agua natural para hasta llegar a los 2 cuartos de galón

Mezcla los primeros cuatro ingredientes en una batidora, luego agrega agua y mezcla hasta que se disuelva. Enfríe o sirva con hielo, si lo desea.

# 6 – Aceite de coco

Al igual que el vinagre de sidra de manzana, el aceite de coco se recomienda para una amplia variedad de dolencias, incluidos los dolores musculares. Usa 2-3 cucharadas de aceite de coco virgen por día al cocinar y aplícalo en tus alimentos en lugar de la mantequilla.

# 7 – Aceites esenciales

Una serie de aceites esenciales y mezclas de aceites esenciales pueden ser útiles para el alivio del dolor muscular.

Para el dolor muscular…

• Calambres: prueba limoncillo con menta y mejorana
• Espasmos: los mejores aceites recomendados son la albahaca, la mejorana y la manzanilla romana.
• Tensión: prueba mejorana, menta, helicriso, lavanda o manzanilla romana.
  Para usar un aceite esencial para el dolor muscular, agrega una o dos gotas del aceite esencial en una cucharada de aceite transportador, como el aceite de coco fraccionado o el aceite de oliva, y aplíquelo en el área afectada.

# 8 – Masajes

Los masajes ayudan a estimular la circulación de la sangre en el área, lo que acelera la curación. Cuando se combina con aceites curativos, como las mezclas de aceites esenciales mencionadas anteriormente, o frotar pimienta como mencionaremos a continuación, obtienes un doble beneficio.

# 9 – Frotar pimienta

La capsaicina, que produce lo picante en los pimientos picantes, se ha utilizado para aliviar el dolor de la artritis, el dolor articular y el dolor muscular general durante siglos. Puedes hacer este remedio mezclando: 1/4 a 1/2 cucharadita de pimienta de cayena, y una taza de aceite tibio de coco verde o de oliva.

Antes de terminar este artículo no podemos dejar de mencionar uno de los remedios para el dolor muscular más importantes: la hidratación. Dado que la deshidratación puede causar dolor muscular, también puede ayudar a prevenirlo y eliminarlo. No es una solución rápida, es un consejo general de autocuidado. ¡Mantente hidratado!

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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: mayo 27, 2019.