Guía tu cuerpo

Para tratar la ansiedad y el estrés también puedes utilizar algunos remedios naturales. Para muchas personas la vida moderna está llena de problemas, plazos, frustraciones y demandas que forman parte de su día a día. Algunos nos sentimos muy presionados en el trabajo o tenemos una sensación constante de miedo y preocupación. En realidad, la vida estresante para muchas personas se convirtió en una forma de vida. La ansiedad se considera que es una reacción normal a un factor estresante y en pequeñas dosis, puede ayudar a que una persona enfrente una situación estresante y lo motiva para hacerlo mejor. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve abrumadora y afecta nuestra vida cotidiana, puede convertirse en un trastorno.

A continuación, te brindo varios remedios naturales para la ansiedad y el estrés que pueden mejorar tu vida y ayudar a aliviar los síntomas asociados.

1. Jengibre. El jengibre es una planta eficaz para aliviar el estrés y la presión. Una de las mejores maneras de consumir el jengibre es picarlo en trozos o en rodajas para preparar un té. El jengibre también mejora el sistema digestivo ya que ayuda a eliminar las toxinas y calma el estómago.
2. Jojoba. La jojoba tiene un efecto calmante en el cuerpo, por lo que se puede encontrar en productos de belleza y jabones de baño. Lavar tu cuerpo con un jabón que contenga jojoba es el primer paso para ayudar a calmar tu mente. También puedes usar una crema hidratante para el cuerpo después de bañarte. Esparce unas gotas de aceite de jojoba en tus manos, pies y otras áreas de la piel para que tu cuerpo no se seque después de salir de la ducha. El aceite de jojoba también es ideal para realizar un masaje (puedes añadir unas gotas de otros aceites esenciales calmantes como lavanda, manzanilla e incienso) o puedes añadir unas gotas a tu baño para dejar la piel hidratada, suave y lisa.
3. Ginkgo biloba. El extracto de ginkgo biloba se obtiene de un árbol chino que tiene propiedades antioxidantes y sedantes y se puede comprar en las tiendas naturistas. El extracto de hojas de ginkgo contiene glucósidos flavonoides y terpenoides que pueden aliviar la ansiedad y el estrés, pero es aconsejable consultar a un médico antes de consumirlo, sobre todo, si tomas medicamentos antidepresivos.
4. Raíz de valeriana. La raíz de valeriana contiene una serie de ingredientes activos y por lo tanto, se utiliza desde hace mucho tiempo para tratar trastornos de tensión, ansiedad y del sueño. Esta planta se puede comprar en tiendas de alimentos naturales, pero se recomienda consultar a un médico antes de tomarla ya que puede contrarrestar el efecto de otros medicamentos.
5. Aceite esencial de bergamota. El aceite esencial de bergamota es un aceite aromático extraído de la cáscara de la bergamota que se utiliza en aromaterapia para tratar de aliviar el estrés y la ansiedad de forma natural ya que ayuda a disminuir los niveles de estrés causados por la hormona corticosterona. El aceite esencial de bergamota puede ser inhalado después de rociar unas gotas en un paño o tejido o mediante el uso de un difusor de aromaterapia o vaporizador, también se pueden mezclar unas gotas con una cucharada de aceite portador (como aceite de jojoba, aceite de almendras dulces, aceite de hueso de albaricoque, etc) en el agua que vas a utilizar para bañarte.
6. Manzanilla. La manzanilla es un remedio antiguo utilizado para la relajación que también es eficaz para aliviar el estrés. Se recomienda beber té de manzanilla por la mañana para empezar el día con alegría.
7. Hierba de San Juan. Esta es una planta que se ha utilizado desde tiempos remotos para tratar quemaduras y heridas. Existen documentos que fundamentan la eficacia de la planta desde la época de la antigua Grecia hasta la medicina moderna y se puede encontrar también en los antidepresivos. La hierba de San Juan se puede comprar en las tiendas de alimentos, pero, antes de utilizarla debes consultar a un médico.
8. Lavanda. Esta hierba ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Se recomienda el uso de productos de aseo que contengan lavanda o aceite esencial de lavanda para bañarse o preparar un té de lavanda con sus flores (frescas o secas). Esta hierba también ayuda a las personas que no duermen bien. De hecho, la lavanda es una de las 12 mejores hierbas que hay para el insomnio.
9. Eucalipto. Los ingredientes activos del eucalipto juegan un papel clave en el alivio de la tensión y el estrés. Puedes beber té hecho a partir de las hojas secas o inhalar el aroma después de rociar unas gotas de aceite esencial de eucalipto en un paño o tejido o colocarlo en un difusor de aromaterapia o vaporizador. También puedes agregar en el baño unas gotas de aceite esencial de eucalipto mezclándolo con una cucharada de aceite portador.
10. Teanina. La teanina es un aminoácido que se encuentra en el té y tiene la capacidad potencial de aumentar la sensación de relajación, reducir el estrés mental y físico y aumentar el estado de ánimo. Los efectos calmantes de la teanina se utilizan en Japón para estos fines. Así que, si quieres relajarte, un suplemento de teanina podría ser muy eficaz. Los suplementos de teanina ayudan a generar las ondas cerebrales alfa que se asocian con la relajación. La dosis recomendada de teanina es de 200 mg al día.
11. GABA. La teanina también parece aumentar los niveles de los receptores de GABA en el cerebro que también tienen importantes efectos calmantes. Por lo tanto, algunos suplementos combinan teanina con GABA porque este último parece funcionar mejor cuando se combina con otros suplementos para el estrés. GABA se toma por vía oral para aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, por lo que reduce los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) y trata el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). La dosis recomendada para GABA es de 200 a 500 mg al día.
12. Vitaminas B. También es necesario consumir suficientes vitaminas del complejo B, especialmente B6, que es necesaria para producir GABA y serotonina. Algunos investigadores también creen que los niveles bajos de vitamina B12 están asociados con la ansiedad. Puedes utilizar un suplemento del complejo B que normalmente contiene la cantidad de vitamina B6 que necesita tu organismo.
13. Magnesio. El magnesio es un mineral que puede facilitar el sueño y mejorar la ansiedad ya que reduce la tensión muscular del cuerpo y por tanto, se considera un poderoso mineral de relajación. La mayoría de las personas no obtienen suficiente cantidad de magnesio, por lo que unos 400 a 800 mg al día pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y estrés.

No te olvides de consultar a tu médico antes de tomar cualquiera de los remedios mencionados anteriormente para asegurarte de que no van a reaccionar con otros medicamentos que estés tomando. Estos remedios naturales para la ansiedad y el estrés te ayudarán a tener una vida más relajada y tranquila.

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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: agosto 2, 2016.