¿Cómo elegir el suplemento de té verde correcto? Las pastillas de té verde pueden variar en precio y calidad, por lo que es importante hacer una investigación sencilla antes de decidirnos por una u otra. Aquí te mostramos 5 puntos a tener en cuenta la próxima vez que vayas de compras.
Galato de epigalocatequina
De las cuatro catequinas presentes en el té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG) es el más beneficioso. De hecho es el ingrediente principal en la mayoría de las cápsulas de té verde. Dado que es un potente antioxidante, es importante conocer exactamente la cantidad de EGCG que hay en cada píldora. Manténgase alejado de cualquier píldora que no etiquete claramente la cantidad de EGCG.
Obviamente quieres un suplemento que contenga un alto nivel de EGCG, pero debes tener cuidado de no exceder la dosis diaria recomendada.
Cantidad diaria recomendada: Una persona promedio no debería consumir más de 10 mg por kilogramo de peso corporal o 4,54 mg por libra de peso corporal (4,54 mg x peso corporal en libras). Por ejemplo, si pesa 50 kg o 110 libras, entonces no debe consumir más de 500 mg de extracto de té verde por día.
Teanina
L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde y el té negro. Se ha demostrado que reduce el estrés y contrarresta los efectos de la cafeína.
Cafeína
La cafeína en el té verde es de origen natural. Los estudios demuestran que esta cafeína puede ser beneficiosa, especialmente para la pérdida de peso.
Tenga cuidado con los suplementos que contienen altas dosis de cafeína. No necesariamente tiene que escoger uno sin cafeína, pero debe evitar las cantidades excesivas. No se recomienda obtener más de 200 mg de cafeína al día.
Otros ingredientes
Las pastillas de té verde a menudo contienen otros ingredientes no deseables, por ejemplo los conservantes. Trate de encontrar un suplemento que contenga pocos ingredientes adicionales.
Calidad
La mejor calidad se encuentra en el té de hojas enteras presentado en bolsas. Para fabricar los suplementos suelen usarse los trozos de hojas rotas, tallos y demás restos. Busque fabricantes de renombre que utilicen extracto de té verde de toda la hoja.
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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: mayo 27, 2019.