Guía tu cuerpo

En general, la debilidad se puede definir como la extrema falta de energía o sensación de letargo o cansancio. La debilidad hace que una persona se sienta tan débil y somnolienta que le impide realizar sus actividades diarias con facilidad. Algunos otros síntomas de debilidad implican pérdida de apetito, sudoración excesiva, dificultad para conciliar el sueño y falta de concentración.

Puede haber un número de razones que provocan debilidad como es la falta de nutrientes esenciales, un sistema inmunológico débil, dormir poco, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, el estrés emocional, saltarse las comidas, el exceso de trabajo físico y el cambio drástico en el estilo de vida.

Aquí están algunos remedios caseros simples que puedes utilizar para que te ayuden a sentir más enérgico y rejuvenecido.

1. Bananas. Las bananas contienen azúcares naturales como glucosa, sacarosa y fructosa, que impulsan de forma rápida la energía en el cuerpo. El alto contenido de potasio que tiene la banana convierte el azúcar en energía. Por lo tanto, cada vez que te sientas débil, come una o dos bananas para te sientas enérgico. También puedes tomar batido de banana.
2. Leche. El contenido de vitamina B que se encuentra en la leche reduce la debilidad. La leche también es una buena fuente de calcio que permite mantener los huesos fuertes. Cada vez que te sientas soñoliento, bebe una taza de leche tibia con una cucharadita de miel. Como alternativa, puedes añadirle 1 cucharadita de polvo de regaliz. Bebe esta leche dos veces al día. Nota: Consulta al médico antes de tomar el regaliz sobre una base regular ya que puede aumentar la presión sanguínea en algunas personas.
3. Fresas. Ingiere fresas en forma de jugo, naturales o combínalas con otras frutas, las fresas proporcionan energía, mejora la inmunidad y repara los tejidos del cuerpo.
4. Almendras. Las almendras tienen un alto contenido de vitamina E y magnesio que ayudan a mantener los niveles de energía en el cuerpo. Estos frutos secos convierten la grasa, las proteínas y los carbohidratos en energía. Todos los días pon en agua 2 almendras y déjalas en remojo durante toda la noche. A la mañana siguiente, quítale la piel a las almendras y cómelas. También puedes comer almendras tostadas cuando te sientas fatigado. Los frutos secos como las nueces, las pasas, etc., también son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 y proporcionan energía rápidamente. El azúcar natural de estos frutos secos te mantiene activo durante todo el día. Come 4-5 almendras al día para recuperar la energía que pierdes.
5. Grosella india. La grosella india es una fruta nutritiva que mejora el nivel de energía. Es una muy buena fuente de vitamina C, proteínas, hierro, calcio, carbohidratos y fósforo. La grosella india fortalece el sistema inmunológico, por lo que se recomienda comer una todos los días. También puedes molerla en una licuadora y mezclarla con miel.
6. Aceite de coco. El aceite de coco se ha utilizado en la fabricación de alimentos y medicinas desde hace siglos en todo el mundo. Es fácil de digerir, aumenta el metabolismo y el nivel de energía. El aceite de coco estimula la glándula tiroides y equilibra las hormonas. Puedes utilizar aceite de coco para preparar tus alimentos.
7. Acupresión. Se trata de una terapia de contacto que utiliza la presión sobre algunos puntos específicos del cuerpo para reavivar la actividad de la persona. Ejercer presión sobre los puntos que se encuentran entre las cejas, los músculos del hombro- 1-2 pulgadas desde el lado de la parte inferior del cuello, debajo de la rótula, en la parte externa del pecho, tres dedos por debajo del ombligo, etc., puede aliviar de forma general la debilidad.
8. Avena. La ingesta de avena aumenta la energía en el cuerpo ya que su contenido de carbohidratos y fibras ayudan a prevenir los calambres causados por el hambre. La avena también contiene magnesio y fósforo, los cuales tienen la capacidad de eliminar la fatiga y el cansancio.
9. Ajo. El ajo tiene propiedades astringentes y antiinflamatorias que fortalecen el sistema inmunológico débil. Puedes consumir un diente de ajo crudo sobre una base diaria.
10. Calentamiento y ejercicio. El ejercicio regular y las actividades físicas simples, fortalecen tu resistencia y aumentan tu fuerza muscular. Las primeras horas de la mañana son las mejores para hacer ejercicio. Realiza un calentamiento y un estiramiento durante 15 minutos todos los días para mantenerte fresco y energético. El yoga y la meditación son también una gran manera de mantener tus niveles de energía elevados.
11. Agua. La deshidratación puede producir cansancio, así que bebe mucha agua, jugo, leche u otras bebidas para mantenerte hidratado. La vitamina A, C y B1 que se encuentran en los zumos de frutas proporcionan energía. Prepara una bebida de glucosa en polvo y agrégale una pizca de sal, luego añádele jugo de limón según tu gusto y bébelo tantas veces como sea necesario. Una mezcla de tomate y jugo de manzana puede prevenir la debilidad. El jugo de zanahoria es también una buena fuente de energía.
12. Yogurt. Las proteínas presente en el yogurt liberan energía y el azúcar natural aumenta tus niveles de energía. El yogurt te hace sentir lleno durante mucho tiempo a la vez que te proporciona energía de forma instantánea. Nota: Si tienes un resfriado o infección en la garganta, debes evitar la ingesta de yogurt.
13. Mangos. Dado que esta jugosa fruta es una buena fuente de antioxidantes, minerales, vitaminas y fibra dietética, permiten mantener una salud óptima. El contenido de hierro permite contrarrestar la anemia. El almidón presente en el mango proporciona energía instantánea cuando se transforma en azúcar. Espolvorea agua de rosas, cardamomo, una pizca de azafrán y miel en rebanadas de mango y cómelas.
14. Café. El consumo de café en cantidades moderadas mantiene el cuerpo activo y lleno de energía durante todo el día. También acelera la resistencia y mejora la tasa de metabolismo del cuerpo. Nota: El consumo de más de 2 tazas de café al día aumenta el riesgo de insomnio y ansiedad.
15. Huevos. Los huevos contienen riboflavina, ácido fólico, vitamina A, hierro y proteínas. Consume huevos en el desayuno para que tu día tenga un comienzo perfecto y saludable. Puedes incluir un sándwich con huevo, verduras, tortilla con queso o huevo cocido en tu dieta regular.
16. Brotes. El consumo de brotes proporciona la cantidad necesaria de proteína y energía que tu cuerpo necesita.
17. Té de hierbas. Una taza de té de hierbas calmantes te proporciona nutrientes adicionales y satisfacción. El té de hierbas hecho con albahaca, miel y jugo de limón, puede reducir eficazmente los síntomas de debilidad. Hierve 10 hojas de albahaca en un vaso de agua durante unos minutos. Luego, añádele limón y miel para darle sabor.
18. Withania somnifera. Esta planta es un agente anti-inflamatorio que mejora el sistema inmunológico y previene la aparición de la fatiga ya que nutre las células del cerebro. Puedes tomar 3-4 gramos de withania somnifera por día. Como alternativa, mezcla Withania somnifera en polvo con leche caliente y bébela.
19. Ginseng. El ginseng es un poderoso antioxidante que te da energía cada vez que te sientes agotado. Esta hierba se utiliza desde hace siglos por su naturaleza tranquilizante que alivia instantáneamente los nervios. Corta 8 – 10 rebanadas delgadas raíz de ginseng y ponlas a hervir a fuego medio en 3 tazas de agua durante 15 minutos. Cuela la solución, añádele un poco de miel y deja que se enfríe. Bebe una a tres tazas de té de ginseng todos los días. Nota: Este remedio no se recomienda para personas que sufren de presión arterial alta.
20. Gingko Biloba. Este es un buen remedio a base de hierbas que puedes utilizar para curar la fatiga, el cansancio, la falta de energía y la debilidad. También mejora la circulación sanguínea y revitaliza el cuerpo. Puedes añadir polvo de Ginkgo biloba a un yogurt, batido o mezclarlo con cualquier otro súper alimento para obtener mejores resultados. Nota: Si estás tomando algún medicamento, debes consultar a un médico antes de tomar este remedio.
21. Jengibre. Mezcla cantidades iguales de jugo de jengibre y jugo de limón y añádele 1 gramo de sal de roca. Coloca la mezcla en un lugar que le dé la luz del sol durante 3 días. Luego, toma 1 cucharadita diaria de este remedio para mejorar tu apetito y superar la debilidad.

Cosas que puedes hacer

• Dormir por lo menos de 6-8 horas.
• Tomar un descanso de la rutina diaria si te sientes muy débil.
• Comer la cantidad adecuada de alimentos.
• Una ducha caliente antes de acostarte o después del trabajo puede relajarte y refrescarte.

Cosas que no debes hacer

• El desayuno es la comida más importante del día, por lo que nunca debes saltarlo.
• Evita el cigarro, la cafeína, el alcohol, el tabaco y las drogas.

Evita la exposición al sol y al entorno cálido.

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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: abril 18, 2016.